在育龄夫妇的备孕过程中，叶酸的重要性已经深入人心，它对于预防胎儿神经管畸形的作用不言而喻。但是，除了叶酸之外，另一种营养素——DHA，也在近年来的备孕和孕期营养攻略中占据了越来越重要的位置。
DHA，全称二十二碳六烯酸，是ω-3长链多不饱和脂肪酸的一种，它对于人体的神经系统和视网膜功能至关重要。DHA在人体的主要作用包括：
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促进大脑发育：DHA是脑细胞的重要组成部分，对神经系统的发育起着关键作用。特别是在胎儿和婴幼儿时期，DHA的需求量增加，有助于大脑和视网膜的发育。
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改善认知功能：研究表明，DHA摄入量与认知功能、记忆力以及注意力等有关，充足的DHA有助于提高学习能力和记忆力。
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保护视力：DHA在视网膜中的比例很高，是视网膜感光细胞的重要组成部分，对保护视力和预防视力下降有积极作用。
那么，在备孕期间为什么要特别关注DHA的补充呢？
首先，DHA对于提高受孕率有积极的作用。有研究显示，女性在备孕期间摄入足够的DHA，可以提高卵子质量，从而提高受孕率。
其次，对于男性而言，DHA的补充也有助于提高精子质量。精子细胞膜中含有大量的DHA，它对于精子的活动能力和形态都有重要影响。
再次，一旦成功受孕，DHA对于胎儿的早期发育至关重要。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿的脑部和视网膜发育迅速，DHA的摄入量直接影响到这些关键器官的发育。
那么，如何在备孕期间合理补充DHA呢？
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食物来源：DHA主要存在于深海鱼类中，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。因此，增加这些鱼类的摄入量是获取DHA的直接途径。同时，藻类和其他海产品也是DHA的良好来源。
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补充剂：对于不喜欢吃鱼或者担心汞污染的人来说，可以通过服用DHA补充剂来满足需求。选择补充剂时，应选择质量可靠的产品，并在医生或营养师的指导下使用。
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监测摄入量：虽然DHA对健康有益，但过量摄入也可能带来负面影响。一般建议，备孕女性每天的DHA摄入量为200-300毫克，孕妇为200-300毫克，哺乳期妇女为200-300毫克。
总之，DHA作为一种重要的营养素，在备孕和孕期都有着不可忽视的作用。合理补充DHA，不仅能够提高受孕率，还能为胎儿的健康发育打下坚实的基础。因此，备孕夫妇在注重叶酸补充的同时，也不应忽视DHA的补充必要性。
